Avem cu totii dorinte, scopuri, obiective… astfel ca de sarbatori in (unele dintre) case s-au pregatit nu doar brazi de Craciun si cozonaci, ci si rezolutii pentru noul an.
Daca brazii si cozonacii provoaca sigur un entuziasm nestavilit, ma intreb oare ce sentimente genereaza, de fapt, aceste obiective setate la inceput de an?! Sa fie oare fericire si determinare sau dimpotriva anxietate si chiar deprimare?
Raspunsul vine daca ne ascultam vocea interioara, acea voce prin care vorbim cu noi insine, intr-un neincetat dialog interior. Cum vorbim, ce cuvinte folosim pentru a ne spune sau a ne reaminti aspiratiile?
Sunt doua moduri de vorbire, modul VREAU si modul TREBUIE, care reflecta de fapt doua moduri cat se poate de diferite de a trai.Modul "vreau"
Cand traiesc in modul VREAU, imi stabilesc scopuri pe care vreau sa le indeplinesc ca sa fiu mai implinit, mai bucuros, sa am o viata mai comoda, sa imi ajut familia. As fi fericit sa le indeplinesc, insa daca se intampla ceva rau sau neprevazut si planul nu imi iese, voi fi ok, neindeplinirea scopului nu imi va afecta sentimentul valorii personale. Voi fi poate frustrat sau trist, insa cu siguranta voi trece peste. Sa luam un exemplu simplu: vreau sa ma relaxez, sa imi petrec vacanta pe o insula, imi doresc cu adevarat asta, imi va oferi momente de neuitat cu oameni care imi sunt dragi. In ultimul moment, se intampla ceva care ma determina sa anulez calatoria (o urgenta in familie sau la serviciu sau se anuleaza zborul). Voi fi dezamagit probabil, insa imi voi reveni si voi cauta o alta solutie de a-mi indeplini dorinta: fie o alta modalitate de relaxare sau un alt moment in viitorul apropiat cand pot sa merg in locul respectiv.
Modul VREAU inseamna energia de a-ti urmari scopul, oferindu-ti in acelasi timp un spatiu de libertate interioara care ne permite sa fim deschisi la neprevazut sau alternative.Modul "trebuie"
Cand vorbesc cu mine insumi in modul TREBUIE, obiectivele suna cam asa (asta daca sunt intr-o pasa „buna” de sinceritate fata de mine insumi): „TREBUIE sa fac perfect proiectul asta, altfel nu sunt un bun profesionist” sau „TREBUIE sa merg in vacanta pe insula, altfel am muncit tot anul degeaba”.
In modul trebuie, scopurile sunt insotite de ceea ce Albert Ellis (fondatorul terapiei CBT) numea „convingeri irationale”. O convingere irationala duce la o consecinta negativa ingrozitoare, de obicei generalizanta, pe care o asociez cu lipsa unei realizari. Cu alte cuvinte, atunci cand lista de anul nou il contine pe „trebuie”, eu voi vizualiza nu doar varianta fericita in care lucrurile respective se intampla, ci mai ales o stare catastrofal de nefericita pe care o asociez, irational, cu situatia in care lucrurile nu se vor intampla.
Cum ma simt cand „ma amenint” singur cu aceste formidabile consecinte, cand in oglinda mea interioara scopurile „fericite” merg mana in mana cu cele mai „nefericite” urmari? Stresat, anxios. Viata devine o dihotomie, fie foarte buna, fie foarte rea. Ma indrept stresat catre scopuri, cu securea consecintelor negative care ameninta sa se pravaleasca peste mine. In cel mai bun caz, e posibil sa nu ma bucur de nimic chiar daca imi ating scopurile. In cel mai rau caz, atunci cand se va intampla ceva negativ, eu voi trai deja in mod subiectiv si amplificat consecinta negativa pe care am anticipat-o. Daca nu reusesc sa merg in vacanta pe insula dorita, voi fi coplesit de credinta negativa (irationala, dar puternica) ca am muncit degeaba, ca mereu muncesc degeaba, si voi simti depresie sau furie.Ce pot sa fac?
Un prim pas ar fi sa imi identific tipurile de trebuie, de imperative pe care le folosesc cand imi formulez dorintele. Albert Ellis, inspirat de Karen Horney, propune 3 tipuri de imperative neconditionate:
- Imperativele orientate impotriva propriului sine: „Trebuie sa fiu acceptat ca lider….trebuie sa fiu perfect in ceea ce fac”. Emotiile asociate cu aceste imperative sunt anxietatea, lipsa de valoare, dispretul de sine atunci cand nu ne ridicam la inaltimea propriului imperativ.
- Imperativele orientate impotriva celorlalti: „Trebuie ca ceilalti sa ma iubeasca asa cum sunt, sa ma aprobe tot timpul, sa fie sensibili la nevoile mele”. Aceste imperative vin insotite de sentimente de furie, ura, provoaca certuri sau violente. Ganditi-va la cuplurile in care cel putin unul dintre parteneri crede ca stie cum trebuie sa se comporte celalalt.
- Imperativele indreptate impotriva mediului: „Trebuie sa existe mai multa echitate la locul de munca…mai multa civilizatie in societate…mai multa ordine in trafic”. Cand convingerile noastre sunt marcate de aceste imperative, devenim usor intoleranti, deprimati, maniosi.
Iar pasul urmator este sa invat sa vorbesc cu mine insumi altfel, prieteneste, fie in mod curios (intrebandu-ma oare de unde am deprins aceste imperative), fie cu empatie (uitandu-ma dincolo de imperative, la nevoia mea profunda din spatele scopului), fie rational (disputandu-mi cu argumente convingerile irationale).
Relatia cu propriile dorinte ne poate face fericiti sau nefericiti. Diferenta, ca in orice alta relatie, este „tonul” cu care ne vorbim noua insine.
Savurează învățarea! Degustarea de L&D la Hochland
17 Mar 2025
Irina Somodi (Hochland): Degustarea L&D ne-a adus un limbaj comun
24 Feb 2025
Leadership development 2025: transformational shifts and ongoing opportunities
31 Jan 2025
Performance Management Transformațional - De la monitorizare KBIs la conversații profunde
21 Jan 2025
AGILE: ING Talent Accelerator
26 Nov 2024
Un interviu MAGIC – ABC-ul engagementului
27 Aug 2024
Team coaching
15 Mar 2024
LEADERSHIP JOURNEYS FOR THE FUTURE OF WORK
07 Feb 2024
Leadershipul inclusiv merita atentie sau nu e nimic nou sub soare?
05 Jun 2023
People Analytics – Cum comunicam ne spune cum lucram
28 Apr 2023
Mami cand trebuie sa te multumesti? – raspunsuri pro si anti perfectionism
27 Mar 2023
Engagement, emotii, wellbeing sau…cultura emotionala – Incotro ne conducem organizatiile?
16 Mar 2023
Cui ii e teama de discutia de evaluare?
25 Jan 2023
“Ar trebui sa vorbim mai mult despre asta”
06 May 2022
Metoda BRAVING – construieste incredere in echipa ta!
13 Apr 2022
Descarca instrumentul despre conversatii dificile
08 Apr 2022
Sala sau online? – aceasta NU e intrebarea
17 Mar 2022
Instrumentul “Ghidul managerului remote” – 9 intrebari care fac diferenta
16 Mar 2022
Instrumentul “Strategii de colaborare remote” – 7 strategii pentru o colaborare eficienta
23 Feb 2022
Instrumentul Growth Feedback – 5 elemente cheie, care fac diferenta
22 Feb 2022
4 mecanisme ale conectarii in echipa si in virtual
26 May 2021
Learning Holiday - rezultatele sondajului
08 Jun 2021
Pandemia callurilor - 7 solutii de vindecare
20 Apr 2021
Conectarea in sesiunile virtuale
22 Oct 2020
Secretele invatarii digitale... sau cum sa te bucuri de singuratate invatand sa inveti
27 Aug 2020
Draga tu, tu stii ca noi chiar putem sa mutam muntii?
21 Jul 2020
Growth Mindset - Growth Failure
31 Mar 2020
Growth mindset in vreme de criza
24 Mar 2020
Bilantul primei saptamani
23 Mar 2020
Winter blues
16 Jan 2020
O altfel de intelegere a limitelor
25 Oct 2019
Cum sa instigam la inovatie, deconspirand trei mituri
21 Oct 2019
Tu ce iti doresti? – cea mai grea si cea mai simpla intrebare
20 Apr 2019
Daca vrei sa iti fie bine, fa ca mine!
21 Oct 2019
Zgomotul din jurul nostru
21 Oct 2019
Destul despre talente. E timpul sa vorbim despre talentati.
21 Oct 2019
Inspiratie – “Flux, psihologia fericirii” de Mihaly Csikszentmihalyi
11 Oct 2019
Ganduri despre echipe performante din randul 10 al stadionului Anfield
14 Nov 2019
De ce feedback-ul pozitiv poate fi rau
11 Oct 2019
Rezolutiile noului an - intre VREAU si TREBUIE
11 Oct 2019
Batalia Generatiilor XvsYvsZ
24 Oct 2019
8 MODURI DE A ÎȚI ÎMBUNĂTĂȚI PUTERILE DE OBSERVAȚIE. Atenția și gândirea critică
31 Oct 2019
Cand nesiguranta (de sine) e buna
31 Oct 2019
Ce gust au schimbarile in organizatia ta? – ridichile versus ciocolata, doua experimente
31 Oct 2019
Cum sa faci diferenta de buget de marketing irelevanta
31 Oct 2019